【筋トレ科学】筋肉を肥大させる為に重要な卵の間違った食べ方 ~間違った知識で卵を無駄にしてしまう~
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ≪参考文献≫
Reza Bagheri(2020)Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 weeks of Resistance Training in Trained Young Males: A Randomized Controlled Trial
Stephan van Vliet(2017)Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men
Eunice Mah(2020)The effect of egg consumption on cardiometabolic health outcomes: an umbrella review
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📚本日の参考📚
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#論文
これってつまり鶏胸肉も皮も食べた方がいいってことか？
エッグホワイトプロテインは有能説
フワフワのヒヨコが産まれてすぐ歩けるくらい栄養素があるってことだよね🐣
動物もすぐ歩くけどなー
@@tsunechan8778 それは母親がそれだけの栄養を摂取しているからでしょ。卵は卵の中だけで完結してるから凄いって事やろ
ゆで卵5個食べるとお腹壊しちゃうんだよな〜。だから3個くらいしか食べれない
生乳100％の低脂肪"牛乳"なら全乳と同等におススメと考えて良さそうかな。
解説内で低脂肪"乳"＝加工乳と扱ってるし、脱脂粉乳をおススメされてますので
ありがとうございます。
スープに混ぜたりラーメンに混ぜたりしても問題ないですか？
When we cook eggs, it's true that some nutrients may decrease. For example, vitamin A can be reduced by about 17-20% when you cook eggs. As for vitamin D, it's better to use shorter cooking times at high temperatures. Frying or boiling eggs can lead to an 18% loss, but if you bake them for 40 minutes, you might lose up to 61% of vitamin D!
Vitamin E can also be affected, with a loss of around 19.5-22%. Additionally, scrambling eggs might lower B vitamins and selenium levels. And if you're concerned about eye health, boiling eggs can reduce lutein and zeaxanthin amounts. To retain more of these nutrients, try soft boiling instead of hard boiling, since they're found in the yolks.
But don't worry too much! Cooking eggs has its advantages, like making protein more accessible for our bodies and helping us absorb biotin more effectively.
鶏は偉大である
崇拝しよう
こけこっこー🥺
うちの近くのスーパーだと100g
部位にもよるが1番安いので
豚肉68円
牛肉128円
鶏肉48円
魚 250円
卵 14円
お金がないので
卵こそ最強だと思っている🤣
黄身だけ食べてた
要するに普通に卵を割って出てきた分をそのまま食べたら良いって事なんやろうな、、、
卵って、ひよこになるための脳みそ、骨格、筋肉の元なんだから筋トレとか関係なしに最強だとおもう
なら精子で良く無い?
@@user-tx4wn2vy1f 天才？
卵二個使ってフライパンでプレーンオムレツ作って食べています
ゆで卵より簡単に素早く作れて重宝してますが、栄養素が壊されるとなると考えもんですね・・・
円安でプロテインが高くなって卵に切り替えたところだったから丁度良い動画でした。
俺はきなこプロテインで超経済的😅
すごく勉強になります！！チャンネル登録して色々拝見させていただきます！！
ありがとうございます^ ^
そう言ってもらえると励みになります‼︎
テストステロン増やすにコレステロール必要だし体に問題なければ食べまくっても良いと思うよ
減量中も全卵で食べた方がいいのでしょうか？
糖質制限なら全然OK
脂質制限なら1日1個分までに留めるのがいいかと
まじで鶏って人間に食べられるために生まれてきたような生き物だよな
品種改良って知ってる…？
@@user-vd1rb7tx4e うん！でも
キリストも鳥と魚はOKなのを
考えるとコメ主の言わんとすることもわからんでもないよ。
今みたいに成長剤やらなんやらする前は鶏も卵も貴重なもんだったらしいね。
そうなん！？
1日温玉3つ食ってる
卵かけご飯の回数減らしてゆで卵かけご飯を食べる回数増〜やそっと♪
ゆで卵かけご飯とかいう謎の料理誕生してて草
初めてコメントします！ 色々な疑問がこの動画一本でかなり解決したので、素晴らしい動画だなと思いました！ これからも 視聴させていただきます！ ありがとうございました！
そう言ってもらえるとありがたいです(^^)/
そもそも卵白だけで食べるのってダイエット中だとか脂質量計算してる場合だよな
毎日食べると卵アレルギーになる確率が上がるらしいので自分は１日おきに食べてます。
とりさんに最敬礼！！！
今日も勉強になりました！
固茹でより、半熟がいいというネット記事をよく見ますが、効果に違いはあるのでしょうか？
えー？それもそのネットで調べられるのでは？
半熟だとタンパク質の熱変容がどうちゃらこうちゃらでより良いみたいなのをきんにくんが言ってたと思うから調べて見て
固茹でよりも半熟
半熟よりも温泉卵って感じです^ ^
半熟のが吸収がいいみたいですね
元々LDLコレステロールが高い人は、玉子を食べるとコレステロールが高くなるので食べないようにね。
玉子を食べても問題ない人は肝臓がLDLをしっかり代謝してくれる体質の人。
肝臓のLDL受容体が弱くてコレステロール回収をしずらい体質の人は食べちゃダメ
アミノ酸スコア以外にプロテインスコアっていうのがあった気がするんですが、それは筋肥大に無関係ですか？
プロテインスコアは基準が甘いらしいから無視していんじゃね
@@robot6987 アミノ酸スコアの方が基準が甘いんじゃなかったでしたっけ？
@@ゆうよし-z3f オイラわかんない
たまご大好き
毎朝生卵飲んでる
明けましておめでとう⛩ございます。
今年も宜しくお願いします。
乳糖不耐症なので牛乳は飲めません。
折角の栄養が全部下ってしまうので笑
某大先生がプロテインと牛乳を混ぜると吸収悪くなるとおっしゃっていましたが事実でしょうか？
吸収は悪くなりますが、そんなに気にする必要ない程度ですね^ ^
卵の脂質がたんぱく質の吸収率を高めるとは知らなかった😲脂肪減少も
黄身にはミオスタチンを阻害する効果があると聞いたことがあります。
長期に見れば卵白のみと全卵とでは
筋肉の合成料理が変わってくるんじゃないですかね？
たまごお好き
差別
茹でるのが面倒だから店で温泉卵を買って食べる。
理想は温泉卵なんでいいと思います^ ^
@@ronbunkaiketu アレルギーが出るまで毎日食べます。
店で買うの面倒だから、家でレンジで簡単に作ってる。
@@gingerman-nq1vt
卵はどこで買ってるんだ？
固茹でのゆで卵やりも、温泉卵が良いとか何とか。
温泉卵がBestですね^ ^
一食で卵8個食べてるんだけどいつも全卵は一個だけだった！
8個全卵で良いのかな？単純に脂質多くない？笑
声もですけど、論文とかで細かく調べあげられてるとことかも、鬼滅の刃の考察してるSICKHACKさんに似てますね！
卵毎日3個食べてる
俺10個😅
牛乳あんま身体に良くないんじゃないの？
飲まない方がいいよ
がちで飲まない方がいい
@猪 カルシウム入ってないらしい。
それに戦争で牛が放射能いう体に悪い物浴びてるから
@@user-ws6jm8vx8c普通の人なら全然問題ない。ただ、乳糖不耐症の人とかは下痢になって栄養があんまり吸収されず、意味ないから飲まない方がいい。あと脂質が多い食事をしてる人は全乳を飲むと脂質の摂取が多くなるかもだから、無脂肪とか低脂肪飲んだ方がいい。
牛乳をプロテインに混ぜて飲むと良い説嘘？
たまご大好き
たまご大好き
たまご大好き
たまご大好き
たまご大好き